50 نصيحة طبية لحياة أفضل

أطلب من طبيبك أن يخبرك بأفضل نصيحة طبية, وقد تثير دهشتك ما تسمعه.

حصلنا على هذه المجموعة الكبرى من النصائح من كبار الخبراء الطبيين في البلاد – اقرأوها وأضمنوا لأنفسكم صحة أفضل.

  • 3 طرق للحصول على أقصى استفادة من زيارة الطبيب

“اعرف ما الذي تريده حقاً من زيارتك الطبية المقبلة: تشخيص, إحالة إلى أخصائي؟ حافظ على تركيزك وستكون فرصتك أكبر للحصول على ما تحتاجه.” – خبير العلاقات بين الطبيب والمريض “فيكي راكنر”.

“لا تكن خائفاً أو محرجاً من التحدث إلى طبيبك – في أي شيء. بالطبع يتردد مرضاي في الشكوى حول أشياء مثل البثور والتعرق الزائد ورائحة الجسد, ولكن ما لم تتحدث, فسوف تستمر في المعاناة.” – طبيب الأمراض الجلدية “ديفي إي بانك” مؤلف كتاب “البشرة الجميلة.

“أخبر طبيبك عن أي مكملات تأخذها. بعضها يُمكن أن يكون له تفاعلات خطيرة مع العقاقير الطبية.” أخصائي أمراض الجهاز الهضمي “برايان إي. لاسي”.

  • 2 أسباب صحية لممارسة الجنس

“حدد موعد للمعاشرة الأسبوعية, وأنا أسميها الحصول على فيتامين O.” تقوم هزات الجماع بإطلاق الهرمونات التي تعزز السعادة العاطفية والجهاز المناعي, وقد تؤدي لإطالة العمر.”

“بعض الأشياء في الحياة ممتعة, مجانية وصحية, والجنس واحد منهم. افعل ذلك.” أخصائي أمراض النساء “مايكل ب. غودمان”.

  • خفض خطر الإصابة بالسرطان

“تعرف على تاريخ عائلتك من السرطان. إذا تم تشخيص الوالدين أو الأشقاء أو الأجداد أو العمات أو الأعمام قبل الخمسين, فقد تكون عرضة لمخاطر الإصابة بالسرطان بشكل خاص.” عالم الأنسجة “ليزلي أر. ديمارز”

“الهدف هو الحصول من 800 إلى 1000 وحدة من فيتامين د يومياً من حبة D3. غالباً ما يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس في الشتاء – والأدلة المتتابعة تظهر أن فيتامين د ليس مهماً فقط للعظام, بل قد يساعد أيضاً في الوقاية من السرطان وأمراض القلب.” – أستاذ جامعة هارفرد “جوان مانسون”

  • نصائح سهلة لانقاص الوزن

“فكر في النسب المئوية وليس الأرطال, إنها أقل رعباً. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد, فإن فقدان 5 إلى 10 في المائة من وزن جسمك يُمكن أن يقلل من المخاطر الصحية.” – أخصائية التغذية الفيزيائية “ميلينا ب. جامبوليس”

“إذا كنت تريد الشعور بالشبع عبر الحصول على سعرات حرارية أقل, التزم بالأطعمة الغنية بالمياه, مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية. الشعور الكامل بالشبع يعتمد على المقدار وليس السعرات الحرارية.” خبير السمنة والتغذية “وليام ديتز”

  • كوني فتاة مسؤولة

“توقفي بعد تناول 3 كؤوس من الشراب, بغض النظر عن المناسبة. أي شيء أكثر من ذلك هو شراهة غير مسببة.”

  • 3 أشياء يفعلنها النساء الأصحاء

“إذا كنت تريد أن تبدأ عادة صحية, اجعل تصميمك ملموساً ومحدوداً للغاية, مثل ارتداء الأحذية الرياضية بمجرد أن أعود للمنزل والسير مسافة 10 بلوكات .. بدلاً من مجرد ممارسة التمارين الرياضية في كثير من الأحيان” – عالم النفس “جون إيه بارغ”

“اذهب إلى مواقع صحية جيدة مثل familydoctor.org و WebMD و cdc.gov.” الفيزيائي “لوري جيه. هايم”

“ركز على المستقبل. معظم النساء يتمتعن بصحة جيدة – المشكلة ليست في وضعهن الحالي, ولكن أين سيقودهن أسلوب حياتهن عندما يكبرن. إن إجراء التغييرات الآن, مثل ممارسة الكثير من التمرينات وتناول الطعام بشكل صحي, يشبه وضع المال في الحساب المصرفي.” – الطبيب “روبرت لامبرتس”

  • اتخاذ صورة إيجابية عن جسمك

“إذا كنت تظن أنك تبدو سميناً في يوم من الأيام ولكنك كنت جيداً في اليوم السابق, تذكر أن رد فعلك على ما تراه في المرآه قد يكون مرتبط بعاطفتك, وليس الواقع.” خبير اضطرابات الأكل “كيفين أر. واندلر”

  • 2 نصائح لصحة القلب

“تناولي كمية قليلة من الملح. قد تكونين شابة صحتها جيدة الآن, لكن نصف النساء فوق سن الـ45 يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والكثير من ذلك يعود إلى الصوديوم.” – اختصاصي أمراض القلب “نييكا غولدبيرغ”

“كل ليلة قبل النوم, استلق على ظهرك وقم بتدليه رأسك وكتفيك من السرير لمدة تصل إلى دقيقتين. هذا التمرين يفتح الصدر ويزيد من تدفق الدم إلى رئتيك وقلبك, ويُمكن أن يساعد في منع النتائج السلبية للجلوس لساعات على المكتب في العمل.”

  • تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد

“قم بفحص الجلد مرة في الشهر بعد الإنتهاء من الإستحمام. عند وضع المرطبات, ابحث عن أي بقعة داكنة أو غامقة أو متغيرة أو شامات.” – جراح الجلدية “إلين مرمر”

“ارتدي قبعة عندما يكون الجو مشمساً. كانت لدي مريضة كان تضع دائماً واقي الشمس على وجهها وجسدها, وأفترضت أن فروة رأسها كانت في أمان. وفي أحد الأيام وجدت بقعة حاكية على رأسها تبين فيما بعد أنها سرطان.” – جراح التجميل “مايكل إي جونز”

  • حافظ على صحة فمك

“إذا لم تقم بإستخدام خيط تنظيف الأسنان, استخدم على الأقل فرشاة أسنان كهربائية للدخول إلى المناطق الضيقة ومحاربة أمراض اللثة.” – طبيب الأسنان “مايكل كوسدون”

“شطف الفم بعد شرب الصودا. القيام بذلك يساعد على غسل الأحماض من على مينا الأسنان.” طبيب الأسنان “كينيت مجيد”

  • طريقتان لتعزيز جهازك المناعي

“إذا كنت مريضاً حقاً, فلا تذهب إلى العمل! ستطيل فقط من فترة مرضك.” – طبيب العائلة “زاك روسن”

“اغسل يديك.” أخصائي الأنف والأذن والحنجرة “رالف بي ميستون”

  • 4 عادات غذائية صحية

“كل ما تأكله يجب أن يجعلك أقوى. مثل الحبوب الكاملة لقلبك أو الخضار من أجل المناعة. اجعل 85% من اختياراتك بهذه الطريقة وستصبح أكثر صحة ورشاقة.” – الدكتور “ستيفين لام”

“التحول من زيت الزيتون إلى زيت الكانولا للطهي. يحتوي الكانولا على كمية أقل من الدهون المشبعة والمزيد من الأحماض الدهنية والأوميغا 3, التي أثبت أنها تقوم بكل شيء بدايةً من تحسين المزاج ووصولاً لمحاربة أمراض القلب.” – “روبرت فوغل”

“هل تشمل وجباتك اليومية على الخضار أو الفواكه؟ يجب عليك ذلك لتكون أكثر صحة.” باحث السلوكيات “برايان وانسينك”

“تناول الطعام العالمي. التوابل مثل القرفة والكركم في المأكولات الهندية والتايلاندية تضيف نكهة ولها فوائد صحية, مثل مكافحة السرطان.”

  • 3 مفاتيح للسعادة

“أحصل على حيوان أليف! يميل الأشخاص الذين لديهم حيوانات أليفة للتمتع بصحة بدنية أفضل, ويرجع ذلك جزئياً إلى ضرورة القيام بأشياء نشطة للعناية بهم, أو المشي مع الكلب أو اللعب مع القط أو تنظيف قفص العصافير. قد يؤدي التفاعل مع الحيوانات الأليفة أيضاً لخفض معدل ضغط الدم, علاج القلق وتحسين المزاج.” – أخصائية طب العائلة “جين سادلر”

” ابتعد عن الإنترنت وتكلم مع الناس وجهاً لوجهاً. إن Facebook و IM والبريد الإلكتروني كلها طرق رائعة للبقاء على اتصال, ولكن رؤية الأشخاص والتفاعل معهم أمر أساسي للصحة العقلية.” – أخصائي طب الأسرة “ويلسون بيس”

“لا تكن مع شخص يجعلك بائساً! عندما تقول النساء إن العلاقة تسبب لها صداعاً قوياً, يُمكن أن تكون هناك حقيقة حرفية لذلك. يُمكن أن تؤدي العواطف إلى ألم حقيقي.” – الطبيب النفسي “تشارلز صوفي”

  • سبب آخر للتوقف عن التدخين: الخصوبة

“لا سجائر! التدخين هو القاتل لخصوبتك. النساء اللواتي يدخن يفقدن بويضاتهن بشكل أسرع من النساء اللواتي لا يدخن.”

  • النوم بشكل أفضل: نشرحلك كيف

“اضبط المنبه على الوقت الذي تحتاج الإستيقاظ فيه فعلياً. إن مقاطعة دورة النوم للضغط على – الغفوة – سيتركك مترنحاً على الرغم من الغفوة الإضافية.” أخصائي النوم “مايكل بريوس”

” حافظ على الأشياء مظلمة إذا كنت ترغب في الحصول على ليلة نوم سعيدة. ترك التليفزيون أو ضوء القراءة لديك يخفض من إنتاج الميلاتونين, والذي بدوره يعطل دورة نومك.” المدير الطبي لشركات المنتجعات الصحية “مارك ليبونيس”

“خلص غرفة نومك من أي شيء يصرف انتباهك عن النوم أو الجنس. وسيساعد المزيد من الإثنين على الحفاظ على صحتك وسعادتك.” – “مايكل ف. رويزين” المدير المساعد, المؤلف المشارك لـ”أن تكوني جميلة”

  • شيئين يجب معرفتهم عن الأدوية

“لا تقترض أدوية Rx. إنها سبب رئيسي لزيارات الطواريء. إن حبوب الألم الخاصة بصديقك لن تجعل ليلتك أكثر متعة” – خبير إساءة استخدام مواد العزل

“قبل تناول الأدوية للتخلص من الأعراض, اسأل نفسك, هل يحاول جسدي أن يقول لي شيئاً؟ إذا كنت لا أستطيع النوم, فأنا أعلم أنني مضغوطة أكثر من اللازم, وبالنسبة للنساء الأخريات, قد تكون آلام المعدة أو الصداع علامات على الإجهاد.” – “أليس دارار” دكتوراه ومؤلف كتاب “كن سعيداً دون أن تكون مثالياُ”

  • طريقك للحفاظ على عقلك ذكي

“اقرأ شيئاً مثيراً, ابدأ بحل الأحجية, ألعب لعبة Use it or lose it, فهذه الأشياء تؤثر إيجابياً على الصحة البدنية والعقلية.” عالم الأعصاب “كينيث هيلمان”

  • 3 اقتراحات من خبراء الصحة الجنسية

“لا تقم بالتشخيص الذاتي. لقد أخطأت النساء في صفي في التعرف على الحكة بسبب عدوى الخميرة والبلل عند الإثارة عندما أصبن بالكلاميديا! إذا كانت لديك أعرض, استشر الطبيب, وليس الإنترنت.” – مدرس الصحة العامة “ديبي هيربينيك”

“حافظ على مانع الحمل في متناول اليد. وتذكر, يُمكن لأي شخص يبلغ من العمر 18 عاماً أو أكثر شراؤه دون وصفة طبية, لذلك أحصل عليه.” – أخصائي الصحة الشبابية “ديفيد بيل”

“إذا لم تكن أحادي الشريك بنسبة 110%, من فضلك استخدم الواقي! إنهم لا يوفرون الحماية الكاملة ضد كل الأمراض المنقولة بالإتصال الجنسي, لكنهم أفضل في كل الحالات.”

  • 3 نصائح للحمية

“إرم كتب الحمية الخاصة بك – فقط تناول الكثير من الأطعمة المتعددة الألوان التي كانت لاتزال طازجة. مثل الخضار والفاكهة.” أخصائي الطب البديل “ديفيد ب. راكيل”

“لا تحطم نظاماً غذائياً أبداً. تُظهر الأبحاث أن هذا الأمر قد يجعلك مكتئباً. فهو يغذي جسدك كما يغذي عقلك.” الطبيب النفسي “ديفيد هرتسوغ”

“تذكر أن كل وجبة ليست الأخيرة. سيكون هناك عشاء آخر, طبق آخر من السباجيتي, كعكة براوني أخرى. إذا لاحظت أن هذه ليست الفرصة الأخيرة لتناول الطعام الذي تحب, سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك لوضع الشوكة جانباً عندما تكون شبعاناً.” – “باربارا رولز” مؤلفة كتاب “خطة الأكل الكمي”

  • علاج صحي واحد لقدميك

“امض قدماً, واشتري أحذية جديدة. لحسن الحظ, صناعة الكعوب تطورت جداً. يُمكنك الحصول على الإرتفاع المناسب دون زاوية الـ45 المؤلمة الذي تضع الكثير من الضغط على كرات قدميك. والكعوب العريضة توفر دعماً أفضل واستقرار عن الكعوب الرفيعة.” – جراح العظام “جوني بنيامين”

  • 3 مفاتيح للسعادة

“كن سعيداً, ففي إحدى الدراسات, كان احتمال إصابة الأشخاص المصابين بفيروس البرد بالمرض أقل من أقرانهم الأقل سعادة. إن الأشخاص الأكثر سعادة يعيشون لفترة أطول.” – “سونيا ليوبوميرسكي” مؤلفة كتاب “كيفية الحصول على السعادة”

“مساعدة شخص ما. يُمكنك أن تتمرن كالمهووس ولكنك مازلت لا تشعر بصحة جيدة. لكن تجاوزك لنفسك يجعلك تدرك أنك جزء من شيء أكبر وأكثر عمقاً. تجربتي وأبحاثي تظهر أن ذلك يؤدي لصحة أفضل.” – خبير الطب الإنزيمي “وودسون ميريل”

“تأكد من أن احتياجاتك تستحق. باعتبارك امرأة, لديك القدرة على رعاية الآخرين, ولكن لا تتخلي عن صحتك.” – الطبيب التطبيقي “درو بنسكي”

  • احم نفسك ضد سرطان الثدي

“اغتنمي كل فرصة لتتعرفي على ثدييك. من السهل التعرف على التغييرات إذا كنت تشعرين بجسمك بشكل منتظم, كما هو الحال عند الإستحمام وعند ارتداء ملابسك.”

  • نصائح عملية سهلة

“قم بخسارة الوزن الغير صحي الزائد الآن. سيكون من الأسهل بكثير القيام بذلك في العشرينات والثلاثينات من وقت لاحق, قبل أن تتباطأ عملية الأيض.” – اختصاصي في علم الأمراض “لوري موسكا”

“لقد اشتركت في نظام المصعد الغذائي: أنا لا أستخدمه! أي نشاط يساعد قلبك وخصرك.”

“فكر في ممارسة شيء بشكل يومي, مثل تنظيف أسنانك. إنه أفضل شيء يُمكنك القيام به لجسمك بالكامل.” – الطبيب “روبرت ساليس”